pierwszy raz

Gratki Wojtek jeszcze raz ;-) Jutro lecisz dalej ! p.s I Przemo to że pierwszy raz forma na Sopot nam tak wypaliła to juz w ogole było coś ;)

19.07 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/6/6 powt. 2. Wiosło sztangą wąsko nachwyt 5x 10x90/ 8x110/ 6x120/ 5x130/ 5x140kg 3. Martwy ciąg z pauzą ziemia 5x 8x120/ 6x140/ 5x160/ 4x170/ 3x180kg 4. Wiosło półsztangą 5x 12x70/ 10x85/ 7x100/ 14x70/ 20x60kg 5a. Wiosło sztanga T szeroko 10x 5b. Narciarz 10x 3x 30+41/ 35+45/ 40kg+50kg na czczo: [...]

Ja tej manny też nigdy nie jadlem ostatnio pierwszy raz kleik ryżowy i całkiem ok;) pewnie jadłeś , tylko nie pamiętasz :-D np. jak byłeś w przedszkolu :) ja ostatni raz kaszę manne jadłem ponad 10 lat temu , babcia często robiła - polaną sokiem malinowym , poezja :-D Wojtek - cieszy optymizm w ostatnich wypiskach :-) trzymam kciuki i widzimy się [...]

Sushi dla mnie nr 1, lepsze od pizzy czy burgera :-D raz ze smakuje a dwa ze nie ma kaca spozywczego :D Jadłem pierwszy raz z pracownia sushi wola (zachwalane w wawie) I szczerze? No dobre, ale spodziewałem sie fajerwerków :-D Na Goclawiu jadlem z nana sushi to ceny o wiele nizsze a smak kosmos. Ja najbardziej lubie sushi z polaczeniem slodkiego [...]

dzieki za rady,dzis pierwszy raz robilem ten 2 trening ktory ulożyles, bylo nawet ciezko ale tak w miare nie jakis mega hardkor mialem tylko problem w lesie z odmierzeniem 60m ale mysle ze tyle gdzies tak bylo:D aha i nie robilem rozbiegania lekkiego bo musialem szybko do domu spieprzac na rowerze bo niezla burza byla:D

[...] za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz zaatakowalem klate z roznych stron i pierwszy raz w zyciu na skosie, pompa byla za***ista (ale nie taka straszna do przesady). Po treningu najlepiej czulem Trice:) masakra jak sie napompowaly teraz widze [...]

[...] B/T/W 150/74/157 1894kcal Trochę nie za specjalna dieta, dzisiaj nie miałam żadnych warzyw wszystko w domu wymiecione,a nie chciałam jeść kupnej surówki tak wyszło w sumie pierwszy raz. Musiałam zjeść Matrixa,bo od godziny 16 byłam zabiegana zakupy,lekarz itd. a do domu przyjechałam przed 21 Pojechałam do nowego gina, spędziłam tam prawie [...]

Duzo zalezy jak ogarniety jestes. Pierwszy raz tez przywiozlem 200 woreczkow ryzku i mnostwo kotletow sojowych i zupek chinski :D Bo nie mialem zadnego znajomego co by byl w UK a ludzie mi mowili ze tma dorgo, ze chleb funta to i ryz pewnie tyleza woreczek :D Jak zajechalem, patrze, ryz po tyle samo, zupki chinskie po 10 p ! Sie wkurzylem ze 25 kg [...]

Witam wszystkich znawców tematu. Do rzeczy: chciałem spróbować PH pierwszy raz. Staż ponad 8 lat z przerwami, brałem pare razy kreatyne, białko, aminokwasy, stacka cell pumpa - nic szczególnego w karierze. Parę lat temu 5 strzałów deki bez odbloku tylko w celu poprawienia stawów- coś tam szło. Teraz jem kreatynę z białkiem, chcę po cyklu zrobić [...]

[...] kostce - zayebiście duża objętość, mocno zapycha, mega słodkie więc polecam takie coś zamiast zwykłego zalewania wrzątkiem, bo bez owoców to dla mnie zaledwie 60ww ;-) Twaróg dziś zjadłem pierwszy raz chyba od początku roku, jezu jakie to dobre }:-( Na wierzchu sos brzoskwiniowy od konkurencji. Życzę wszystkim dużo ciepła w rodzinnym gronie ;-)

[...] ciężar, dodana seria do suwnicy czyli całkowita objętość do przodu, trening trwał zaledwie 45min, spociłem sie masakrycznie, jednak chyba było to potrzebne, bo backpumpsy pierwszy raz się pojawiły podczas ćwiczeń, waga troszkę w górze była ale jutro już się unormuję raczej wszystko ;-) Miska: 1) Zapiekanki z pieczywa tostowego graham z serem [...]

[...] f) Wyciskanie wąsko 8/10/10/12 8x70kg, 2x10x60kg, 12x50kg g) Prostowanie na wyciągu z trójkątem 4x12 h) Łydki 5x Spodobał mi się dobór ćwiczeń w tym zestawie :-) Ogólnie pierwszy raz robię regresy, fajnie wchodzą kiedy mięsień jest już zmęczony, można dobrze go poczuć. Ciężary odpowiednio dobrane na kolejne tygodnie. Całość trochę ponad [...]

[...] Wczoraj zjadłem dopiero w domu jak wróciłem, weszło: serek wiejski, dwa tosty z dżemem, kawałek czekolady, łyżka masła, żelki :-D Przez noc zleciało ze mnie 3,2kg, bo chyba pierwszy raz od dawien dawna spałem bez żadnego przebudzenia się. Dzisiaj z aktywności wleciał rower - zrobione 28km po mieście z przystankiem w połowie na opalanie w parku [...]

23.09.2017 & 24.09.2017 Sobota: W ciągu dnia interwał na rowerku - 5min luzu + 15sek/45sek x10 + 3min luzu - miało być cardio ale łącze miałem tak zapchane, że nie szło obejrzeć serialu więc nie chciałem kręcić na sucho :-P Do wieczora miska trzymana, a dziś się dopiero ogarnąłem ~godzinę temu @@-) Pierwszy raz od sylwestra się zdoiłem i aż się [...]

[...] dziś: 1) Tosty (150ww, 50b, 20t, zdjęcie) 2) Płatki kukurydziane z żurawina na mleku i WPC TRENING 3) Dwie drożdżówki, ananas, kanapka z nutellą %-) i WPC (złapał mnie blok pierwszy raz w sumie więc zamiast 200ww weszło 150) 4) Gluten z dżemem własnej roboty, ananas, orzechy włoskie i WPI 5) 50b/100w/15t [...]

05.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 55kg; 65kg; 70kg; 72,5kg; 75kg + 8x55kg b) Facepull - 3x12x"11" c) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x15-8 x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - 2x15x15kg f) [...]

[...] 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Drugi zestaw, pierwszy raz, dobrałem sobie tak "idealnie" bym powiedział :-P Żołnierz zostaje, bo chcę wyebać w końcu w górę 80kg w ładnej formie na kilka razy. Dalej ten Hammer na leżąco [...]

[...] jak się obudziłem sobie wymyśliłem %-) Początkowo miało lecieć tak jak poprzednio czyli serie na 8p ale stwierdziłem, że należy mi się trochę od życia %-) HP robiłem w sumie pierwszy raz. Ogólnie daje radę, tylko muszę jakiś patent ogarnąć na sztangę, bo przy 120 się wbijała dość mocno mimo, że miałem "materac" taki cienki typowy. Ogólnie nogi [...]

[...] w rozciągnięciu) j) Łydka 4x W klatce siła rośnie, wszystko do przodu (no prawie, gdzieś tam zabrakło ostatnich ruchów). Jakiś małolat robił klatke trzydziestkami chyba pierwszy raz bo widać, że taki napalony na nie, zabrałem mu na wznosy to się zdziwił %-) Wrzuciłem sobie butelkę wody z 5g soli przed to trochę barki piekły bardziej niż [...]

[...] (zazwyczaj zamykam się tak w 1:25h). Jutro off, jak będzie pogoda to delikatny rozjazd na rowerze, jak nie to na rowerku pod jakiś serial. Niżej fotka dziś po cardio i pierwszym posiłku. Kończę 4 tydzień prosiaka, myślę, że trzymam w zasadzie trochę wody a tak to źle nie jest. Bo jestem teraz największy jaki byłem i najsilniejszy, więc [...]